L’emicrania può avere un impatto significativo sulla vita quotidiana. La buona notizia è che alcuni alimenti noti come fattori scatenanti dell’emicrania possono essere evitati.
Questa guida può aiutarti a identificare gli alimenti che dovresti evitare e darti consigli su come adattare la tua dieta per ridurre idealmente gli attacchi di emicrania.
Che cos'è esattamente l'emicrania?
L'emicrania è un disturbo neurologico caratterizzato da mal di testa intenso e pulsante che può verificarsi su uno o entrambi i lati della testa.
L'emicrania colpisce circa un miliardo di persone in tutto il mondo e si differenzia dal normale mal di testa per la sua intensità e per i sintomi che l'accompagnano come nausea, vomito > e sensibilità alla luce
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Che ruolo gioca la dieta nell’emicrania?
La dieta gioca un ruolo cruciale nella prevenzione e nel trattamento dell’emicrania. Alcuni alimenti possono scatenare attacchi di emicrania, mentre altri possono aiutare a prevenirli.
Pertanto, è importante sapere cosa mangiare quando si soffre di emicrania e quali cibi evitare quando si soffre di emicrania.
La dieta per l'emicrania con aura può anche avere esigenze particolari . Ci sono anche alcuni alimenti ed erbe antiemicrania che possono essere incorporati nella dieta quotidiana.
Anche la colazione per l'emicrania va scelta con attenzione per iniziare la giornata con un pasto equilibrato che sostenga l'organismo e prevenga gli attacchi di emicrania.
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Dieta chetogenica per l'emicrania
Una dieta chetogenica non è consigliata per l’emicrania perché questo tipo di dieta consuma solo una quantità molto piccola di carboidrati. Tuttavia, i carboidrati sono essenziali per evitare attacchi di emicrania.
Colpito reagisce ipersensibile alle fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Ecco perché lo zucchero spesso causa mal di testa perché fa aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.
I carboidrati complessi stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue, il che può prevenire attacchi di emicrania. Inoltre, il cervello trae la sua energia esclusivamente dai carboidrati e una loro carenza può generalmente provocare mal di testa e, di conseguenza, attacchi di emicrania.
Ciò significa che altre diete a basso contenuto di carboidrati, come la dieta Atkins, non sono raccomandate.
Nutrizione in caso di emicrania con aura
In caso di emicrania con aura le persone colpite spesso soffrono oltre al dolore anche di atroci mal di testa
- nella sezionedisturbi visivi e del linguaggio
- e unapercezione distorta.
Questo tipo di emicrania è solitamente genetico e i fattori scatenanti degli attacchi sono molto individuali.
Tuttavia, anche alcuni alimenti possono essere responsabili in questo caso. Quindi ne vale la pena per l'emicrania con aura
- sano
- prestare attenzione a una dieta regolare
- e tenere un diario delle emicranie.
In questo modo è possibile identificare i fattori scatenanti tra gli alimenti.
Mangiare regolarmente può prevenire l’emicrania
Il mal di testa spesso deriva dal non mangiare abbastanza. Inoltre, se non hai mangiato abbastanza, il mal di testa è spesso molto più insopportabile di quanto non sia già. Un’alimentazione regolare e consapevole può avere un effetto positivo sull’emicrania.
Prestare particolare attenzione alle seguenti cose:
✔ Stabilisci orari specifici per i pasti e cerca di rispettarli nel miglior modo possibile.
✔ Non saltare i pasti
✔ Mangia con calma e consapevolezza, non avere fretta
✔ Bevi abbastanza acqua ogni giorno
✔ Evita prodotti finiti con esaltatori di sapidità e conservanti
✔ Scegli i cibi più freschi possibili
La giusta alimentazione per l'emicrania
Purtroppo non è possibile combattere attivamente gli attacchi di emicrania con il cibo. Pertanto, la questione di cosa mangiare quando si ha mal di testa è irrilevante.
Dovresti invece chiederti quali alimenti dovresti consumare per prevenire potenzialmente il verificarsi di mal di testa.
Una dieta sana è cruciale per l'emicrania e alcuni alimenti sono particolarmente raccomandati:
✔ Pane a lievitazione naturale e prodotti da forno senza lievito
✔ Fiocchi d'avena
✔ Prodotti integrali (riso integrale, pasta integrale, ecc.)
✔ Frutta fresca
✔ Verdure fresche (broccoli, insalata verde, cavoli, porri, carote, ecc.)
✔ Semi di chia, sesamo e lino
✔ Semi di zucca, pino e girasole
✔ Noci di macadamia, mandorle, cocco e castagne
✔ Burro e oli (olio di lino, oliva, canapa, noci e colza)
✔ Molto acqua e tè alle erbe non zuccherato
✔ Pesce fresco e carne fresca
✔ Erbe e spezie
✔ Aceto di mele
✔ Tuorlo
✔ Prodotti lattiero-caseari il meno zuccherati possibile
✔ Cremoso di formaggio, mozzarella, ricotta, mascarpone, formaggio al burro e Gouda giovane
Prova a incorporare questi alimenti nella tua dieta per prevenire attacchi di emicrania. È anche importante affrontare attivamente eventuali carenze nutrizionali, poiché queste possono favorire attacchi di emicrania.
Integratori nutrizionali come Migra Relief from Health Routine può aiutarti in questo. È stato inoltre scoperto che una dieta ricca di omega-3 può avere effetti positivi sull’emicrania.
Anche quello Omega 3 dalla routine di salute può essere una buona opzione per le persone che soffrono di emicrania.
Alimenti che possono scatenare l'emicrania
Oltre a mangiare regolarmente e in modo consapevole contro l’emicrania, può essere utile evitare determinati alimenti. Per prima cosa, prova a eliminare uno dei seguenti alimenti e vedi se le tue emicranie migliorano.
In caso contrario, questo cibo potrebbe non essere un fattore scatenante per te. Presta particolare attenzione a questi alimenti che potrebbero favorire l’emicrania:
- pane bianco
- Prodotti con molto zucchero o dolcificanti artificiali (cioccolato, gelato, prodotti da forno dolci, ecc.)
- Patatine fritte e patate arrosto
- Pasta di semola e riso sbucciato
- Frutta stramatura, frutta secca e frutta sciroppata
- Melanzane, legumi, funghi, spinaci, pomodori, germogli e sottaceti lattici
- Noci, arachidi e pistacchi
- olio di cardo
- Tè nero e verde, bevande dolci, caffè e alcol
- Pesce in scatola, salsicce crude, fegato e carne stagionata, marinata o essiccata
- Ketchup, concentrato di pomodoro, aceto balsamico, aceto di vino e prodotti a base di soia
- piatti pronti
- Formaggio contenente tiramina e yogurt alla frutta/quark alla frutta
L'elenco può sembrare enorme all'inizio, ma non preoccuparti: una dieta specifica per l'emicrania può essere utile, ma ciò non significa che devi evitare tutti questi alimenti in ogni momento per evitare attacchi di emicrania.
Cerca di identificare i tuoifattori personali e presta attenzione alla quantità e alla frequenza con cui consumi ciascun alimento.
Cause tipiche per l'emicrania
L’emicrania può essere scatenata da una varietà di fattori tra cui
- Stress
- cambiamenti ormonali
- cibi e bevande specifici
- e fattori ambientali.
Lo stress come causa di emicrania
Lo stress è il fattore scatenante più comune degli attacchi di emicrania. I cambiamenti nel ritmo del sonno o nella routine quotidiana possono causare stress e quindi scatenare attacchi di emicrania.
Suggerimento dell'esperto: Situazioni quotidiane come esami imminenti, esigenze eccessive sul lavoro o problemi relazionali spesso causano stress. Pertanto, lo stress e di conseguenza l’emicrania hanno spesso cause psicologiche.
Sovraccarico come causa di emicrania
Il sovraccarico fisico può anche causare attacchi di emicrania. Questo spiega perché alcune persone soffrono di emicrania dopo l’esercizio. L'elevato sforzo fisico dovuto allo sport o ad altre attività fisiche sul lavoro o nella vita di tutti i giorni mette a dura prova il tuo corpo.
Sebbene lo sport e l’esercizio fisico facciano generalmente bene, il tuo corpo ha bisogno di molta energia durante queste fasi. Ciò può portare a un deficit energetico nel cervello e quindi scatenare attacchi di emicrania. Quindi fai attenzione a non sovraccaricare il tuo corpo.
Cause ormonali dell'emicrania
Anche gli ormoni possono essere la causa dell’emicrania. Cambiamenti ormonali durante
- della pubertà
- della mestruazione
- e la menopausa portano o peggiorano gli attacchi di emicrania in molte donne.
Il calo dei livelli di estrogeni prima delle mestruazioni può essere responsabile di forti mal di testa.
Dopo la gravidanza gli attacchi di emicrania possono verificarsi più frequentemente. Durante la gravidanza, i livelli di estrogeni aumentano, il che rende il mal di testa meno comune o addirittura lo previene.
Tuttavia, dopo la nascita, i livelli di estrogeni diminuiscono bruscamente, il che favorisce l’emicrania.
Durante la menopausa, anche i livelli di estrogeni diminuiscono e gli ormoni generalmente vanno in tilt. Può anche succedere che le donne soffrano di emicrania per la prima volta durante la menopausa, anche se prima non hanno mai avuto problemi con questo disturbo.
Influenze esterne come causa di emicrania
Forti mal di testa possono anche essere innescati da influenze esterne. I cambiamenti del tempo sono un fattore scatenante per molte delle persone colpite.
Le persone sensibili alle condizioni meteorologiche spesso notano presto i cambiamenti improvvisi della temperatura o della pressione atmosferica, poiché sono associati a un attacco di emicrania.
La luce può anche innescare convulsioni. La luce intensa, come quella proveniente da schermi, lampade intense o luce solare diretta, è spesso un fattore scatenante.
Anche alcuni effetti di luce e contrasti chiaro-scuro possono causare emicrania. Questo perché l’esposizione alla luce può portare a un sovraccarico sensoriale.
Il rumore può anche causare un sovraccarico sensoriale ed essere un fattore scatenante dell’emicrania. Questi includono la musica ad alto volume, il rumore dei cantieri, il traffico stradale e il rumore proveniente da dispositivi elettronici come televisori e smartphone.
Inoltre, le persone colpite spesso non sono solo sensibili alle intemperie, alla luce e al rumore, ma anche sensibili agli odori.
Alcuni odori possono scatenare o peggiorare l’emicrania:
- Fumo di sigaretta: le sostanze chimiche contenute nel fumo di sigaretta possono restringere i vasi sanguigni nel cervello, scatenando attacchi di emicrania.
- Profumi (profumi, deodoranti, spray per ambienti, alberi profumati, ecc.): Soprattutto gli odori dolci sono spesso percepiti come fastidiosi e provocano forti mal di testa.
- Odori di cibo: soprattutto l'odore di cibi fritti, di cioccolato o di agrumi può scatenare in alcune persone attacchi di emicrania.
- Alcool e caffeina: soprattutto il vino rosso e le bevande ad alto contenuto di caffeina possono scatenare attacchi di emicrania in alcune persone.
- Additivi alimentari: alcuni additivi negli alimenti, come il glutammato di sodio (MSG) o i nitrati e i nitriti presenti nelle carni lavorate, possono scatenare attacchi di emicrania.
Cosa aiuta contro l'emicrania?
Esistono vari metodi per alleviare o prevenire gli attacchi di emicrania. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a gestire meglio le tue emicranie.
✔ Pace e oscurità: sdraiati in una stanza tranquilla e buia e cerca di rilassarti. La luce, il rumore e gli odori forti possono peggiorare i sintomi dell'emicrania, quindi dovresti evitarli.
✔ Raffreddamento: un impacco rinfrescante o un panno freddo sulla fronte o sulla parte posteriore della testa possono aiutare a ridurre il dolore si allevia. Anche docce alternate o pediluvi freddi possono alleviare il dolore poiché stimolano la circolazione sanguigna.
✔ Massaggio e digitopressione: un delicato massaggio del collo e della testa può aiutare ad alleviare la tensione e il dolore.
✔ Un massaggio riflessologico plantare può anche migliorare la circolazione sanguigna e il flusso energetico nel corpo. Inoltre, il punto di digitopressione tra il pollice e l'indice può darti sollievo.
✔ Idratazione: bevi abbastanza liquidi per evitare la disidratazione, soprattutto se avverti vomito. L’acqua è sicuramente la scelta migliore, ma va bene anche il tè (camomilla o menta piperita).
✔ Zenzero: lo zenzero ha un effetto antinfiammatorio e può aiutare contro la nausea. Puoi prenderlo in diverse forme a seconda delle tue preferenze personali, ad es. B. come capsule insipide o come zenzero fresco, da masticare o versare in acqua calda.
✔ Olio di menta piperita: l'olio di menta piperita ha un effetto calmante sullo stomaco e può aiutare contro la nausea. Per fare questo, applica l'olio sulle tempie e sul collo o semplicemente respira il profumo rinfrescante.
Attenzione: non strofinare accidentalmente l'olio sugli occhi! Lavarsi quindi sempre accuratamente le mani dopo l'applicazione ed evitare sempre il contatto dell'olio con occhi e mucose.
✔ Antidolorifici: Prima di prendere antidolorifici, dovresti assolutamente consultare prima il tuo medico. Oltre ai classici antidolorifici esistono anche preparati speciali per l'emicrania, i cosiddetti triptani.
Possono aiutare a prevenire l’espansione dei vasi sanguigni nel cervello. Il vostro medico sarà sicuramente felice di aiutarvi e potrà spiegarvi i possibili rischi ed effetti collaterali.
Prevenire l'emicrania: Ecco come fare
Finora ci siamo occupati solo della domanda: cosa aiuta immediatamente contro l'emicrania? Ma sarebbe ancora meglio se le emicranie non si verificassero affatto o si presentassero meno frequentemente.
Non sarebbe un grande sollievo e un arricchimento per la qualità della tua vita se gli attacchi di emicrania potessero essere ridotti o la loro intensità diminuita? Ti mostreremo cosa può aiutare a prevenire l'emicrania:
1. Vita quotidiana consapevole:alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare ad alleviare o prevenire i sintomi dell'emicrania. Ciò include
- attività fisica regolare
- sonno sufficiente
- Riduzione dello stress
- e una dieta sana.
Nota dell'esperto: se il tuo corpo ha un buon equilibrio tra stress e tensione e segui anche routine salutari rilassanti, ciò aumenterà il tuo benessere generale e può prevenire attacchi di emicrania.
2. Tecniche di rilassamento: questa è sicuramente la risposta migliore alla domanda “Cosa aiuta contro l’emicrania” – ed è anche vera. Tecniche di rilassamento come
- Yoga
- Meditazione
- oppure il rilassamento muscolare progressivo può aiutare a ridurre lo stress e quindi alleviare i sintomi dell’emicrania.
3. Conoscere ed evitare i fattori scatenanti: per alcune persone, l'emicrania viene innescata da determinati fattori scatenanti, ad es. B. alcuni alimenti. Questi spesso includono
- vino rosso
- Cioccolato
- o formaggio, che contengono tutti le cosiddette ammine biogene.
Si sospetta quindi che questi composti chimici possano favorire l’emicrania in alcune persone. Evitare questi fattori scatenanti può ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi di emicrania.
4. Ottimizza l'equilibrio vitaminico e minerale: il tuo corpo ha bisogno
- Nutrienti
- Minerali
- Vitamine e molto altro in determinate quantità per funzionare senza intoppi.
Vitamine & Co possono aiutarti a sentirti complessivamente più in forma e ad essere più resistente. Purtroppo non sempre è possibile coprire un apporto adeguato attraverso l’alimentazione.
5. Migra Relief from Health Routine:Un buon punto di partenza per un'efficace prevenzione dell'emicrania, che fa bene all'organismo in generale, potrebbe essere l'assunzione
- Magnesio
- Vitamina C
- e coenzima Q10, ad es. B. sotto forma di integratore alimentare come Migra Relief .
L'effetto non si sviluppa immediatamente, ma si accumula in modo sostenibile nel tuo corpo nell'arco di diverse settimane.
Suggerimento dell'esperto: un diario del dolore può aiutarti ad andare a fondo dei fattori scatenanti e allo stesso tempo a riconoscere ciò che è bene per te. Ciò risponde anche alla domanda individuale su cosa ti aiuta veramente personalmente contro l'emicrania.
Conclusione
Le emicranie sono più di un semplice mal di testa; è una malattia neurologica complessa che può avere un impatto significativo sulla vita quotidiana. Sebbene non esista una soluzione valida per tutti, uno stile di vita consapevole che includa esercizio fisico regolare, riduzione dello stress, sonno adeguato e una dieta equilibrata può aiutare a ridurre la frequenza e l’intensità degli attacchi di emicrania.
Anche gli integratori alimentari come Omega 3 e Migra Relief possono svolgere un ruolo importante in questa “routine della salute”. Ricorda che non sei solo e che ci sono molte risorse e strategie che possono aiutarti a vivere una vita appagante nonostante l’emicrania.
Insieme a Health Routine vogliamo lavorare per migliorare la qualità della tua vita e aiutarti a gestire meglio le tue emicranie. La tua salute vale la pena e noi siamo qui per supportarti.
FAQ
Esiste una dieta speciale per l'emicrania?
Non esiste una specifica "dieta contro l'emicrania", ma è noto che alcuni alimenti scatenano attacchi di emicrania. È importante identificare ed evitare questi alimenti scatenanti.
Una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine magre può aiutare a prevenire gli attacchi di emicrania.
Il caffè aiuta con l'emicrania?
Il caffè può avere effetti sia positivi che negativi sull'emicrania. La caffeina può alleviare il mal di testa in alcune persone perché restringe i vasi sanguigni e blocca i recettori del dolore. D’altro canto, anche troppa caffeina o un’improvvisa astinenza dalla caffeina possono scatenare attacchi di emicrania.
L'aglio può scatenare emicrania?
Non ci sono prove specifiche che l’aglio scateni l’emicrania. Tuttavia, ognuno reagisce in modo diverso a determinati alimenti e ciò che è buono per una persona può essere dannoso per un’altra.
Si consiglia di tenere un diario alimentare per identificare possibili alimenti scatenanti.
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