L'emicrania può avere un impatto significativo sulla vita quotidiana. La buona notizia è che è possibile evitare alcuni alimenti che notoriamente scatenano l'emicrania .
Questa guida può aiutarti a identificare gli alimenti da evitare e a darti suggerimenti su come adattare la tua dieta per ridurre al meglio gli attacchi di emicrania .
Cos'è esattamente l'emicrania?
L'emicrania è un disturbo neurologico caratterizzato da forti e lancinanti mal di testa che possono colpire uno o entrambi i lati della testa.
L'emicrania colpisce circa un miliardo di persone in tutto il mondo e differisce dai normali mal di testa per l'intensità e i sintomi concomitanti come nausea , vomito e sensibilità alla luce.
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Che ruolo gioca la dieta nell’emicrania?
La dieta svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione e nel trattamento dell'emicrania. Alcuni alimenti possono scatenare gli attacchi di emicrania, mentre altri possono aiutare a prevenirli.
Per questo motivo è importante sapere cosa mangiare e quali cibi evitare quando si soffre di emicrania.
Dieta per l'emicrania con aura può anche requisiti speciali Avere. Esistono anche alcuni alimenti ed erbe specifici per l'emicrania che possono essere integrati nella dieta quotidiana.
Anche la colazione va scelta con cura in caso di emicrania per iniziare la giornata con una pasto equilibrato che sostiene l'organismo e previene gli attacchi di emicrania.
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Dieta chetogenica per l'emicrania
La dieta chetogenica non è raccomandata per l'emicrania, poiché questo tipo di dieta fornisce solo una quantità molto piccola quantità di carboidrati consumati diventare. Tuttavia, i carboidrati sono essenziali per evitare gli attacchi di emicrania.
Ricercato reagire ipersensibile a Fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue . Questo è esattamente il motivo per cui lo zucchero provoca spesso mal di testa, perché fa aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.
Stabilizzare i carboidrati complessi livelli di zucchero nel sangue, che possono prevenire gli attacchi di emicrania. Inoltre, il cervello ricava la sua energia esclusivamente dai carboidrati e una carenza di carboidrati può generalmente causare mal di testa e, di conseguenza, attacchi di emicrania.
Per questo motivo, altre diete a basso contenuto di carboidrati, come la dieta Atkins, non sono consigliate.
Dieta per l'emicrania con aura
Al Emicrania con aura Oltre ai lancinanti mal di testa, le persone colpite spesso soffrono
- Sotto Disturbi della vista e del linguaggio
- e uno percezione distorta .
Questo tipo di emicrania è solitamente genetico e i fattori scatenanti degli attacchi sono molto individuali.
Tuttavia anche alcuni alimenti possono essere responsabili. Quindi vale la pena per l'emicrania con aura
- salutare,
- prestare attenzione all'alimentazione regolare
- e tieni un diario dell'emicrania.
In questo modo è possibile identificare gli alimenti scatenanti.
Mangiare regolarmente può prevenire l'emicrania
Spesso il mal di testa è causato dalla mancanza di alimentazione. Inoltre, se non si mangia abbastanza, il mal di testa può diventare ancora più insopportabile di quanto non sia già. Un'alimentazione regolare e consapevole può avere un effetto positivo sull'emicrania.
Prestare particolare attenzione ai seguenti aspetti:
✔ Stabilisci orari specifici per i pasti e cerca di rispettarli il più possibile.
✔ Non saltare i pasti
✔ Mangia con calma e consapevolezza, non avere fretta
✔ Bevi abbastanza acqua ogni giorno
✔ Evita prodotti già pronti con esaltatori di sapore e conservanti
✔ Scegli il cibo più fresco possibile
La dieta giusta per l'emicrania
Sfortunatamente, è non possibile , attacchi di emicrania per combattere attivamente con il cibo . Pertanto, chiedersi cosa mangiare quando si ha mal di testa non è utile.
Dovresti invece chiederti quali alimenti dovresti consumare per prevenire potenzialmente la comparsa di mal di testa.
Uno alimentazione sana è fondamentale per l'emicrania e alcuni alimenti sono particolarmente consigliati:
✔ Pane a lievitazione naturale e prodotti da forno senza lievito
✔ Fiocchi d'avena
✔ Prodotti integrali (riso integrale, pasta integrale, ecc.)
✔ Frutta fresca
✔ Verdure fresche (broccoli, insalata verde, cavolo, porri, carote, ecc.)
✔ Semi di chia, sesamo e lino
✔ Semi di zucca, pino e girasole
✔ Noci di macadamia, mandorle, cocco e castagne
✔ Burro e oli (olio di lino, oliva, canapa, noci e colza)
✔ Acqua in abbondanza e tisane non zuccherate
✔ Pesce fresco e carne fresca
✔ Erbe e spezie
✔ Aceto di mele
✔ Tuorlo d'uovo
✔ Se possibile, latticini non zuccherati
✔ Formaggio cremoso, mozzarella, ricotta, mascarpone, formaggio burroso e Gouda giovane
Prova a integrare questi alimenti nella tua dieta per prevenire gli attacchi di emicrania. È inoltre importante affrontare attivamente le possibili carenze nutrizionali, poiché possono contribuire agli attacchi di emicrania.
Integratori alimentari come Migra Relief di Health Routine può aiutarti in questo. È stato anche scoperto che una dieta ricca di omega-3 può avere effetti benefici sull'emicrania.
Anche il Omega 3 da Health Routine può essere una buona opzione per chi soffre di emicrania.
Alimenti che possono scatenare l'emicrania
Oltre a mangiare in modo regolare e consapevole, può essere utile evitare determinati alimenti durante l'emicrania. Per prima cosa, prova a eliminare uno dei seguenti alimenti e nota se l'emicrania migliora.
In caso contrario, questo alimento potrebbe non essere un fattore scatenante per te. Prestate particolare attenzione a questi alimenti che possono scatenare l'emicrania:
- pane bianco
- Prodotti con molto zucchero o dolcificanti artificiali (cioccolato, gelato, prodotti da forno dolci, ecc.)
- Patatine fritte e patate fritte
- Pasta di grano duro e riso semigreggio
- Frutta troppo matura, frutta secca e frutta in scatola
- Melanzane, legumi, funghi, spinaci, pomodori, germogli e verdure sottaceto
- Noci, arachidi e pistacchi
- olio di cartamo
- Tè nero e verde, bevande dolci, caffè e alcolici
- Pesce in scatola, salsicce crude, fegato e carne stagionata, marinata o essiccata
- Ketchup, concentrato di pomodoro, aceto balsamico, aceto di vino e prodotti a base di soia
- Piatti pronti
- Formaggio e yogurt alla frutta/cagliata di frutta contenenti tiramina
All'inizio l'elenco potrebbe sembrare impegnativo, ma non preoccuparti: una dieta speciale per l'emicrania può essere utile, ma non significa che devi evitare tutti questi alimenti per sempre per prevenire gli attacchi di emicrania.
Prova il tuo per identificare i trigger personali e presta attenzione alla quantità e alla frequenza con cui consumi ogni alimento.
Cause tipiche dell'emicrania
L'emicrania può essere scatenata da una varietà di fattori, tra cui:
- Stress,
- cambiamenti ormonali,
- alcuni cibi e bevande
- e fattori ambientali.
Lo stress come causa dell'emicrania
Lo stress è il fattore scatenante più comune degli attacchi di emicrania. Cambiamenti nei ritmi del sonno o nella routine quotidiana possono causare stress e quindi scatenare attacchi di emicrania.
Consiglio dell'esperto: situazioni quotidiane come esami imminenti, richieste eccessive al lavoro o problemi relazionali spesso causano stress. Lo stress e di conseguenza l'emicrania hanno spesso cause psicologiche.
Il superlavoro come causa di emicrania
Anche il sovraccarico fisico può causare attacchi di emicrania. Questo spiega perché alcune persone soffrono di emicrania dopo l'attività fisica. Un elevato sforzo fisico dovuto allo sport o ad altre attività fisiche svolte sul lavoro o nella vita quotidiana mette a dura prova il corpo.
Anche se lo sport e l'esercizio fisico fanno generalmente bene, durante queste fasi il corpo ha bisogno di molta energia. Ciò può causare un deficit energetico nel cervello e quindi scatenare attacchi di emicrania. Quindi fate attenzione a non sovraccaricare il vostro corpo.
Cause ormonali dell'emicrania
Anche gli ormoni possono essere causa di emicrania. Cambiamenti ormonali durante
- pubertà,
- mestruazioni
- e la menopausa provocano o intensificano gli attacchi di emicrania in molte donne.
Il calo dei livelli di estrogeni prima delle mestruazioni potrebbe essere la causa dei forti mal di testa.
Gli attacchi di emicrania possono verificarsi più frequentemente dopo la gravidanza . Durante la gravidanza, i livelli di estrogeni sono elevati, il che rende i mal di testa meno frequenti o addirittura li previene.
Tuttavia , dopo la nascita , i livelli di estrogeni diminuiscono bruscamente, favorendo l'emicrania.
Durante la menopausa , anche i livelli di estrogeni diminuiscono e gli ormoni generalmente subiscono degli squilibri. Può anche succedere che le donne soffrano di emicrania per la prima volta durante la menopausa, anche se prima non ne avevano mai sofferto.
Influenze esterne come causa dell'emicrania
Anche fattori esterni possono scatenare forti mal di testa. I cambiamenti climatici rappresentano un fattore scatenante per molti malati.
Le persone sensibili alle condizioni meteorologiche spesso notano precocemente i cambiamenti improvvisi di temperatura o di pressione atmosferica, poiché sono accompagnati da un attacco di emicrania.
Anche la luce può scatenare convulsioni. Spesso la luce intensa, come quella degli schermi, delle lampade intense o della luce solare diretta, è un fattore scatenante.
Anche determinati effetti di luce e contrasti chiaro-scuro possono causare emicranie. Questo perché l'esposizione alla luce può portare a un sovraccarico sensoriale.
Anche il rumore può causare un sovraccarico sensoriale e scatenare l'emicrania. Tra questi rientrano la musica ad alto volume , il rumore dei cantieri edili , il traffico stradale e il rumore proveniente da dispositivi elettronici come televisori e smartphone.
Inoltre, le persone colpite sono spesso sensibili non solo alle condizioni atmosferiche, alla luce e al rumore, ma anche agli odori.
Alcuni odori possono scatenare o peggiorare l'emicrania:
-
Fumo di sigaretta: le sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta possono restringere i vasi sanguigni nel cervello, scatenando attacchi di emicrania.
-
Profumi (profumi, deodoranti, deodoranti per ambienti, ecc.): in particolare gli odori dolci sono spesso percepiti come fastidiosi e scatenano forti mal di testa.
-
Odori del cibo: in particolare l'odore dei cibi fritti, del cioccolato o degli agrumi può scatenare attacchi di emicrania in alcune persone.
-
Alcol e caffeina: il vino rosso e le bevande ad alto contenuto di caffeina possono scatenare attacchi di emicrania in alcune persone.
- Additivi alimentari: alcuni additivi alimentari, come il glutammato monosodico (MSG) o i nitrati e i nitriti presenti nella carne lavorata, possono scatenare attacchi di emicrania.
Cosa aiuta contro l'emicrania?
Esistono diversi metodi per alleviare o prevenire gli attacchi di emicrania. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a gestire meglio l' emicrania .
✔ Pace e oscurità: sdraiati in una stanza tranquilla e buia e cerca di rilassarti. La luce, il rumore e gli odori forti possono peggiorare i sintomi dell'emicrania, quindi dovresti evitarli.
✔ Rinfrescante: un impacco freddo o un panno freddo sulla fronte o sulla parte posteriore della testa possono aiutare ad alleviare il dolore. Anche alternare docce o fare un pediluvio freddo può alleviare il dolore, stimolando la circolazione sanguigna.
✔ Massaggio e digitopressione: un delicato massaggio al collo e alla testa può aiutare ad alleviare la tensione e il dolore.
✔ Un massaggio di riflessologia plantare può anche migliorare la circolazione sanguigna e il flusso di energia nel corpo. Inoltre, il punto di agopressione tra il pollice e l'indice può darti sollievo.
✔ Assunzione di liquidi: bere molti liquidi per evitare la disidratazione, soprattutto in caso di vomito. L'acqua è sicuramente la scelta migliore, ma anche il tè (camomilla o menta piperita) va bene.
✔ Zenzero: lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie e può aiutare a combattere la nausea. Puoi assumerlo in diverse forme, a seconda delle tue preferenze personali, ad esempio B. sotto forma di capsule insapori o di zenzero fresco da masticare o aggiungere all'acqua calda.
✔ Olio di menta piperita: l'olio di menta piperita ha un effetto calmante sullo stomaco e può aiutare contro la nausea. Per farlo, applicate l' olio sulle tempie e sul collo oppure semplicemente inalate il suo profumo rinfrescante.
Attenzione: non far entrare accidentalmente l'olio negli occhi! Pertanto, lavarsi sempre accuratamente le mani dopo l'applicazione ed evitare sempre il contatto dell'olio con gli occhi e le mucose.
✔ Antidolorifici: prima di assumere antidolorifici, dovresti sempre consultare prima il tuo medico. Oltre ai classici antidolorifici, contro l'emicrania esistono anche dei preparati speciali, i cosiddetti triptani.
Possono aiutare a prevenire la dilatazione dei vasi sanguigni nel cervello. Il tuo medico sarà felice di aiutarti e di spiegarti i possibili rischi e gli effetti collaterali.
Prevenire l'emicrania: come funziona
Finora abbiamo affrontato solo la domanda: cosa aiuta immediatamente contro l'emicrania? Ma sarebbe ancora meglio se l'emicrania non si verificasse affatto o si verificasse con minore frequenza.
Non sarebbe un grande sollievo e un arricchimento per la tua qualità di vita se gli attacchi di emicrania potessero ridursi o diminuirne l'intensità? Ti mostreremo cosa può aiutarti a prevenire l'emicrania:
1. Vita quotidiana consapevole: alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare ad alleviare o prevenire i sintomi dell'emicrania. Ciò include
- esercizio fisico regolare,
- dormire a sufficienza,
- Riduzione dello stress
- e una dieta sana.
Consiglio dell'esperto: se il tuo corpo è in un buon equilibrio tra stress e tensione e hai anche delle abitudini salutari rilassanti, ciò aumenterà il tuo benessere generale e potrà prevenire gli attacchi di emicrania.
2. Tecniche di rilassamento: alla domanda "Cosa aiuta contro l'emicrania?", questa è sicuramente la risposta più frequente, ed è vera. Tecniche di rilassamento come
- Yoga,
- meditazione
- oppure il rilassamento muscolare progressivo può aiutare a ridurre lo stress e quindi anche ad alleviare i sintomi dell'emicrania.
3. Conoscere ed evitare i fattori scatenanti: per alcune persone, l'emicrania è scatenata da determinati fattori scatenanti, ad esempio B. determinati alimenti. Questi spesso includono
- Vino rosso,
- Cioccolato
- o il formaggio, tutti contenenti le cosiddette ammine biogene.
Si sospetta quindi che questi composti chimici possano favorire l'emicrania in alcune persone. Evitare questi fattori scatenanti può ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi di emicrania.
4. Ottimizza l'equilibrio di vitamine e minerali: il tuo corpo ha bisogno
- nutrienti,
- minerali,
- Vitamine e molto altro in determinate quantità per funzionare senza problemi.
Vitamine e altri integratori possono aiutarti a sentirti più in forma e ad essere più resiliente. Purtroppo non sempre è possibile soddisfare un fabbisogno adeguato attraverso la dieta.
5. Sollievo dall'emicrania tramite routine di salute: un buon punto di partenza per una prevenzione efficace dell'emicrania, che è anche un bene per il corpo in generale, potrebbe essere l'assunzione di
- Magnesio,
- Vitamina C
- e coenzima Q10, ad esempio B. sotto forma di integratore alimentare come Migra Relief .
L'effetto non si manifesta immediatamente, ma si accumula in modo duraturo nel corpo nell'arco di diverse settimane.
Consiglio dell'esperto: tenere un diario del dolore può aiutarti a identificare i fattori scatenanti e, allo stesso tempo, a riconoscere cosa ti fa bene. Questo risponde anche alla domanda personale su cosa ti aiuta davvero contro l'emicrania.
Conclusione
L'emicrania è più di un semplice mal di testa; Si tratta di un disturbo neurologico complesso che può avere un impatto significativo sulla vita quotidiana. Sebbene non esista una soluzione valida per tutti, uno stile di vita consapevole che includa esercizio fisico regolare, riduzione dello stress, sonno adeguato e una dieta equilibrata può aiutare a ridurre la frequenza e l'intensità degli attacchi di emicrania.
Anche gli integratori alimentari come Omega 3 e Migra Relief possono svolgere un ruolo importante in questa “routine di salute”. Ricorda che non sei solo e che esistono numerose risorse e strategie che possono aiutarti a vivere una vita appagante nonostante l'emicrania.
Insieme a Health Routine vogliamo lavorare per migliorare la tua qualità di vita e aiutarti a gestire meglio le tue emicranie. La tua salute è importante e noi siamo qui per supportarti.
Domande frequenti
Esiste una dieta speciale per l'emicrania?
Non esiste una "dieta contro l'emicrania" specifica, ma è noto che alcuni alimenti possono scatenare attacchi di emicrania. È importante identificare ed evitare questi alimenti scatenanti .
Una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine magre può aiutare a prevenire gli attacchi di emicrania.
Il caffè aiuta contro l'emicrania?
Il caffè può avere effetti sia positivi che negativi sull'emicrania. In alcune persone la caffeina può alleviare il mal di testa perché restringe i vasi sanguigni e blocca i recettori del dolore. D'altro canto, anche un consumo eccessivo di caffeina o un'improvvisa astinenza da caffeina possono scatenare attacchi di emicrania.
L'aglio può scatenare l'emicrania?
Non esistono prove specifiche che l'aglio provochi emicrania. Tuttavia, ognuno reagisce in modo diverso a determinati alimenti e ciò che è benefico per una persona può essere un fattore scatenante per un'altra.
È consigliabile tenere un diario alimentare per individuare i possibili alimenti scatenanti.
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