L'emicrania può influire notevolmente sulla vita quotidiana. La buona notizia è che alcuni alimenti noti come scatenanti dell'emicrania possono essere evitati.
Questa guida può aiutarla a identificare gli alimenti da evitare e le offre consigli su come adattare la sua alimentazione per ridurre al meglio i suoi attacchi di emicrania.
L'essenziale in sintesi
-
Scopra quali alimenti sono considerati possibili fattori scatenanti dell'emicrania nelle persone sensibili – e come può gestire consapevolmente la sua alimentazione.
-
Scopra strategie quotidiane utili per armonizzare meglio alimentazione, ritmo e riduzione dello stress.
-
Riceva indicazioni su come strutturare la sua routine personale contro l'emicrania attraverso un'alimentazione consapevole, l'osservazione dei fattori scatenanti e prodotti di cura complementari.
Che cos'è esattamente l'emicrania?
L'emicrania è una malattia neurologica caratterizzata da forti e pulsanti mal di testa che possono manifestarsi su uno o entrambi i lati della testa.
L'emicrania colpisce nel mondo circa un miliardo di persone e si differenzia dal mal di testa normale per la sua intensità e per i sintomi associati come nausea, vomito e ipersensibilità alla luce
Vuole saperne di più sull'emicrania? Scarichi ora gratuitamente il nostro e-book.
Quale ruolo ha l'alimentazione nell'emicrania?
L'alimentazione gioca un ruolo decisivo nella prevenzione e nel trattamento dell'emicrania. Alcuni alimenti possono scatenare attacchi di emicrania, mentre altri possono aiutare a prevenirli.
Perciò è importante sapere cosa mangiare in caso di emicrania e quali alimenti evitare.
L'alimentazione per l'emicrania con aura può anche presentare esigenze particolari . Esistono inoltre alcuni alimenti e erbe contro l'emicrania che possono essere integrati nella dieta quotidiana.
Anche la colazione in caso di emicrania dovrebbe essere scelta con cura, per iniziare la giornata con un pasto equilibrato che supporti il corpo e prevenga gli attacchi di emicrania.
Se desidera informazioni approfondite e consigli sul tema dell'emicrania - qui può scaricare gratuitamente il nostro e-book sull'emicrania:
Dieta chetogenica per l'emicrania
Una dieta chetogenica non è consigliata per l'emicrania, poiché in questo tipo di alimentazione si consuma solo una quantità molto ridotta di carboidrati . Tuttavia, i carboidrati sono essenziali per evitare gli attacchi di emicrania.
Le persone colpite reagiscono ipersensibilmente alle fluttuazioni della glicemia. Proprio per questo lo zucchero spesso causa mal di testa, poiché fa aumentare rapidamente la glicemia.
I carboidrati complessi stabilizzano la glicemia, prevenendo così gli attacchi di emicrania. Inoltre, il cervello ottiene la sua energia esclusivamente dai carboidrati e una carenza può generalmente causare mal di testa e di conseguenza anche attacchi di emicrania.
Anche altre diete low-carb, come ad esempio la dieta Atkins, non sono consigliabili.
Alimentazione per l'emicrania con aura
Nell' emicrania con aura i pazienti soffrono spesso, oltre ai dolorosi mal di testa,
- con disturbi visivi e del linguaggio
- e una percezione distorta.
Questo tipo di emicrania è solitamente genetico e i fattori scatenanti degli attacchi sono molto individuali.
Tuttavia, anche in questo caso alcuni alimenti possono essere responsabili. Quindi conviene, in caso di emicrania con aura, adottare una
- sana,
- prestare attenzione a un'alimentazione regolare
- e tenere un diario dell'emicrania.
In questo modo è possibile identificare i fattori scatenanti tra gli alimenti.
Mangiare regolarmente può prevenire l'emicrania
Spesso il mal di testa è causato da un'alimentazione insufficiente. Inoltre, il mal di testa è spesso molto più insopportabile se avete mangiato poco. Mangiare regolarmente e consapevolmente può avere un effetto positivo sull'emicrania.
Prestate particolare attenzione ai seguenti aspetti:
✔ Stabilite orari fissi per i pasti e cercate di rispettarli il più possibile.
✔ Non saltate i pasti
✔ Mangiate con calma e consapevolezza, senza affrettarvi
✔ Bevete ogni giorno abbastanza acqua
✔ Evitate prodotti pronti con esaltatori di sapidità e conservanti
✔ Scegliete alimenti il più freschi possibile
La corretta alimentazione per l'emicrania
Purtroppo non è possibile combattere attivamente gli attacchi di emicrania con gli alimenti. Pertanto, la domanda su cosa mangiare in caso di mal di testa non è efficace.
Invece, bisognerebbe chiedersi quali alimenti consumare per prevenire possibilmente l'insorgenza del mal di testa.
Una alimentazione sana è fondamentale per l'emicrania, e alcuni alimenti sono particolarmente consigliati:
✔ Pane a lievitazione naturale e prodotti da forno senza lievito
✔ Fiocchi d'avena
✔ Prodotti integrali (riso integrale, pasta integrale ecc.)
✔ Frutta fresca
✔ Verdure fresche (broccoli, lattuga verde, cavolo, porro, carote ecc.)
✔ Semi di chia, sesamo e lino
✔ Semi di zucca, pinoli e girasole
✔ Noci di macadamia, mandorle, cocco e castagne
✔ Burro e oli (olio di lino, oliva, canapa, noce e colza)
✔ Molto acqua e tisane non zuccherate
✔ Pesce fresco e carne fresca
✔ Erbe e spezie
✔ Aceto di mele
✔ Tuorlo d'uovo
✔ Prodotti lattiero-caseari possibilmente non zuccherati
✔ Formaggi freschi, mozzarella, ricotta, mascarpone, butterkäse e giovane gouda
Cercate di integrare questi alimenti nella vostra dieta per prevenire gli attacchi di emicrania. È anche importante affrontare attivamente eventuali carenze nutrizionali, poiché queste possono favorire gli attacchi di emicrania.
Integratori alimentari come Migra Relief di Health Routine possono aiutarvi. È stato inoltre riscontrato che una dieta ricca di Omega-3 può avere effetti positivi sull'emicrania.
Anche Omega 3 di Health Routine può essere una buona opzione per le persone che soffrono di emicrania.
Alimenti che possono scatenare l'emicrania
Oltre a mangiare regolarmente e consapevolmente in caso di emicrania, può essere utile evitare determinati alimenti. Provate inizialmente a eliminare uno dei seguenti alimenti e osservate se la vostra emicrania migliora.
Se no, questo alimento potrebbe non essere un trigger per voi. Prestate particolare attenzione a questi alimenti che potrebbero favorire l'emicrania:
- Pane bianco
- Prodotti con molto zucchero o dolcificanti artificiali (cioccolato, gelato, prodotti da forno dolci ecc.)
- Patatine fritte e patate arrosto
- Pasta di semola di grano duro e riso sbucciato
- Frutta troppo matura, frutta secca e conserve di frutta
- Melanzane, legumi, funghi, spinaci, pomodori, germogli e verdure fermentate latticamente
- Noci, arachidi e pistacchi
- Olio di cardo
- Tè nero e verde, bevande zuccherate, caffè e alcol
- Conserve di pesce, salumi crudi, fegato e carne salata, marinata o essiccata
- Ketchup, concentrato di pomodoro, aceto balsamico, aceto di vino e prodotti a base di soia
- Piatti pronti
- Formaggi contenenti tiramina e yogurt alla frutta/quark alla frutta
La lista può sembrare inizialmente opprimente, ma non preoccupatevi: una dieta specifica per l'emicrania può essere utile, ma non significa che dobbiate evitare tutti questi alimenti per sempre per prevenire gli attacchi di emicrania.
Cercate di identificare i vostri trigger personali e fate attenzione alla quantità e alla frequenza con cui consumate i rispettivi alimenti.
Cause tipiche dell'emicrania
L'emicrania può essere scatenata da una varietà di fattori, tra cui
- stress,
- cambiamenti ormonali,
- alcuni alimenti e bevande
- così come fattori ambientali.
Lo stress come causa di emicrania
Lo stress è il fattore scatenante più comune degli attacchi di emicrania. Cambiamenti nel ritmo del sonno o nella routine quotidiana possono causare stress e quindi scatenare attacchi di emicrania.
Consiglio dell'esperto: Situazioni quotidiane come esami imminenti, sovraccarico di lavoro o problemi di coppia spesso generano stress. Perciò stress e di conseguenza l'emicrania hanno spesso cause psicologiche.
Sovraccarico come causa di emicrania
Il sovraccarico fisico può anch'esso causare attacchi di emicrania. Questo spiega perché alcune persone soffrono di emicrania dopo lo sport. Un'intensa attività fisica dovuta allo sport o ad altre attività lavorative o quotidiane grava sul suo corpo.
Sebbene lo sport e l'attività fisica siano generalmente benefici per lei, il suo corpo ha bisogno di molta energia in queste fasi. Ciò può portare a un deficit energetico nel cervello e quindi scatenare attacchi di emicrania. Quindi, faccia attenzione a non sovraccaricare il suo corpo.
Cause ormonali dell'emicrania
Gli ormoni possono anche essere una causa di emicrania. I cambiamenti ormonali durante
- dell'adolescenza,
- della mestruazione
- e la menopausa causano in molte donne attacchi di emicrania o li aggravano.
La diminuzione del livello di estrogeni prima della mestruazione può essere responsabile dei forti mal di testa.
Dopo una gravidanza gli attacchi di emicrania possono diventare più frequenti. Durante la gravidanza il livello di estrogeni è elevato, il che rende il mal di testa meno frequente o lo previene del tutto.
Dopo il parto il livello di estrogeni diminuisce bruscamente, favorendo l'emicrania.
Anche durante la menopausa il livello di estrogeni diminuisce e gli ormoni si scompigliano generalmente. Può anche accadere che le donne in menopausa inizino a soffrire di emicrania, anche se prima non ne avevano mai avuto.
Fattori esterni come causa dell'emicrania
Forti mal di testa possono anche essere scatenati da fattori esterni. I cambiamenti meteorologici sono un fattore scatenante per molte persone colpite.
I cambiamenti improvvisi di temperatura o pressione atmosferica sono spesso percepiti precocemente dalle persone sensibili al meteo, poiché sono associati a un attacco di emicrania.
Anche la luce può scatenare attacchi. La luce intensa, come quella degli schermi, delle lampade luminose o della luce solare diretta, è spesso un fattore scatenante.
Alcuni effetti di luce e contrasti chiaro-scuro possono anch'essi causare emicrania. Questo perché l'esposizione alla luce può portare a una sovrastimolazione.
Il rumore può anche causare una sovrastimolazione e essere un fattore scatenante per l'emicrania. Ciò include musica ad alto volume, rumore da cantiere, traffico stradale e rumori di dispositivi elettronici come televisori e smartphone.
Inoltre, le persone colpite spesso non sono sensibili solo al meteo, alla luce e al rumore, ma anche agli odori.
Alcuni odori possono scatenare o intensificare l'emicrania:
-
Fumo di sigaretta: Le sostanze chimiche contenute nel fumo di sigaretta possono restringere i vasi sanguigni nel cervello e così scatenare attacchi di emicrania.
-
Fragranze (profumi, deodoranti, spray per ambienti, alberi profumati, ecc.): Soprattutto gli odori dolciastri sono spesso percepiti come fastidiosi e scatenano forti mal di testa.
-
Odori del cibo: Soprattutto l'odore di cibi fritti, cioccolato o agrumi può scatenare attacchi di emicrania in alcune persone.
-
Alcol e caffeina: Soprattutto il vino rosso e le bevande ad alto contenuto di caffeina possono scatenare attacchi di emicrania in alcune persone.
- Additivi alimentari: Alcuni additivi negli alimenti, come il glutammato monosodico (MSG) o i nitrati e nitriti presenti nelle carni lavorate, possono scatenare attacchi di emicrania.
Cosa aiuta contro l'emicrania?
Esistono diversi metodi per alleviare o prevenire gli attacchi di emicrania. Ecco alcuni consigli che possono aiutarti a gestire meglio la tua emicrania.
✔ Riposo & oscurità: Sdraiati in una stanza tranquilla e buia e cerca di rilassarti. Luce, rumore e odori forti possono peggiorare i sintomi dell'emicrania, quindi dovresti evitarli.
✔ Raffreddamento: Un impacco freddo o un panno freddo sulla fronte o sulla nuca possono aiutare ad alleviare il dolore. Anche le docce alternate o un pediluvio freddo possono alleviare il dolore, poiché stimolano la circolazione sanguigna.
✔ Massaggio & digitopressione: Un massaggio delicato di collo e testa può aiutare ad alleviare tensioni e dolori.
✔ Anche un massaggio plantare può migliorare la circolazione e il flusso di energia nel tuo corpo. Inoltre, il punto di digitopressione tra pollice e indice può darti sollievo.
✔ Assunzione di liquidi: Bevi a sufficienza per evitare la disidratazione, soprattutto se soffri di vomito. L'acqua è sicuramente la scelta migliore, ma anche il tè (camomilla o menta piperita) è adatto.
✔ Zenzero: Lo zenzero ha un effetto antinfiammatorio e può aiutare in caso di nausea. Puoi assumerlo, a seconda delle preferenze personali, in diverse forme, ad esempio come capsule insapori o come zenzero fresco da masticare o da infondere con acqua calda.
✔ Olio di menta piperita: L'olio di menta piperita ha un effetto calmante sullo stomaco e può aiutare in caso di nausea. Applica l'olio sulle tue tempie e sul collo oppure semplicemente inspira il profumo rinfrescante.
Attenzione: Non strofinare accidentalmente l'olio negli occhi! Pertanto, lava sempre accuratamente le mani dopo l'applicazione e evita sempre il contatto dell'olio con occhi e mucose.
✔ Antidolorifici: Prima di assumere antidolorifici, dovresti assolutamente consultare il tuo medico. Per l'emicrania, oltre ai classici antidolorifici, esistono anche preparati speciali, i cosiddetti triptani.
Possono aiutare a prevenire la dilatazione dei vasi sanguigni nel cervello. Il tuo medico sarà sicuramente felice di aiutarti e potrà informarti sui possibili rischi e effetti collaterali.
Prevenire l'emicrania: ecco come fare
Finora ci siamo occupati esclusivamente della domanda: cosa aiuta subito contro l'emicrania? Ma sarebbe ancora meglio se l'emicrania non si manifestasse affatto o si presentasse meno frequentemente.
Non sarebbe un grande sollievo e un arricchimento della tua qualità di vita se gli attacchi di emicrania potessero ridursi o la loro intensità attenuarsi? Ti mostriamo cosa può aiutare preventivamente contro l'emicrania:
1. Quotidianità consapevole: Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare ad alleviare o evitare i sintomi dell'emicrania. Tra questi ci sono
- movimento regolare,
- sonno sufficiente,
- Riduzione dello stress
- e un'alimentazione sana.
Nota dell'esperto: Se il tuo corpo si trova in un buon equilibrio tra carico e tensione e hai inoltre routine salutari e rilassanti, questo aumenta complessivamente il tuo benessere e può prevenire gli attacchi di emicrania.
2. Tecniche di rilassamento: Alla domanda "Cosa aiuta contro l'emicrania" questa è sicuramente la risposta principale – e corrisponde al vero. Tecniche di rilassamento come
- Yoga,
- Meditazione
- o il rilassamento muscolare progressivo possono aiutare a ridurre lo stress e quindi anche a alleviare i sintomi dell'emicrania.
3. Conoscere & evitare i trigger: In alcune persone l'emicrania viene scatenata da determinati fattori, ad esempio alcuni alimenti. Tra questi spesso ci sono
- Vino rosso,
- Cioccolato
- o anche formaggi, che contengono tutti i cosiddetti ammine biogene.
Si sospetta quindi che queste sostanze chimiche possano favorire l'emicrania in alcune persone. Evitando questi fattori scatenanti si può ridurre la frequenza e anche la gravità degli attacchi di emicrania.
4. Ottimizzare l'equilibrio di vitamine e minerali: Il tuo corpo ha bisogno di
- Nutrienti,
- Sali minerali,
- Vitamine e molto altro in quantità adeguate per funzionare senza intoppi.
Vitamine & Co possono aiutare a sentirsi in forma e più resistenti in generale. Purtroppo un apporto sufficiente non sempre può essere garantito solo con l'alimentazione.
5. Migra Relief di Health Routine: Un buon punto di partenza per una prevenzione efficace dell'emicrania, che fa anche bene all'organismo nel complesso, potrebbe essere l'assunzione di
- Magnesio,
- Vitamina C
- e il coenzima Q10, ad esempio sotto forma di integratore alimentare come Migra Relief.
L'effetto non si manifesta immediatamente, ma si sviluppa in modo duraturo nel tuo corpo nel corso di diverse settimane.
Consiglio dell'esperto: Un diario del dolore può aiutare a scoprire i trigger – e allo stesso tempo a capire cosa fa bene a te. In questo modo si risponde in modo molto individuale alla domanda su cosa ti aiuti davvero contro l'emicrania.
Conclusione
L'emicrania è più di un semplice mal di testa; è una complessa patologia neurologica che può influenzare significativamente la vita quotidiana. Sebbene non esista una soluzione unica, uno stile di vita consapevole, che includa esercizio regolare, riduzione dello stress, sonno sufficiente e un'alimentazione equilibrata, può contribuire a ridurre la frequenza e l'intensità degli attacchi di emicrania.
Un ruolo importante in questa "Health Routine" possono avere anche integratori alimentari come Omega 3 e Migra Relief. Ricordate che non siete soli e che ci sono molte risorse e strategie che possono aiutarvi a vivere una vita piena nonostante l'emicrania.
Insieme, vogliamo lavorare con Health Routine per migliorare la vostra qualità di vita e aiutarvi a gestire meglio la vostra emicrania. La vostra salute vale, e siamo qui per supportarvi.
Domande frequenti
Esiste una dieta speciale per l'emicrania?
Non esiste una "dieta per l'emicrania" specifica, ma è noto che alcuni alimenti possono scatenare gli attacchi. È importante identificare ed evitare questi alimenti scatenanti.
Una dieta equilibrata, ricca di frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine magre, può aiutare a prevenire gli attacchi di emicrania.
Il caffè aiuta con l'emicrania?
Il caffè può avere sia effetti positivi che negativi sull'emicrania. La caffeina può alleviare il mal di testa in alcune persone, poiché restringe i vasi sanguigni e blocca i recettori del dolore. D'altra parte, un eccesso di caffeina o un improvviso ritiro può anche scatenare attacchi di emicrania.
L'aglio può scatenare l'emicrania?
Non ci sono prove specifiche che l'aglio provochi emicrania. Tuttavia, ogni persona reagisce diversamente a determinati alimenti, e ciò che è benefico per uno può essere un fattore scatenante per un altro.
È consigliabile tenere un diario alimentare per identificare eventuali alimenti scatenanti.
🌿 Scoprite ora i prodotti di Health Routine:
Il vostro avviso medico
I nostri prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie. Le informazioni fornite in questo articolo sono solo a scopo informativo e non sostituiscono la consulenza del vostro medico o di un altro professionista sanitario.
Inoltre, i nostri prodotti non sono da considerarsi un sostituto di farmaci o altri trattamenti prescritti dal vostro medico o operatore sanitario. Nonostante la dovuta diligenza applicata, non si assume alcuna responsabilità o garanzia per
- Correttezza,
- Aggiornamento,
- Completezza
- e disponibilità delle informazioni offerte.
Non possono essere avanzate pretese legali per eventuali danni derivanti dall'uso e dall'impiego delle informazioni corrispondenti. Sono esclusi reclami di responsabilità di qualsiasi tipo.